重庆专业健身器材厂家：健身初学者10个错误训练

1.过度配件肌肉

我会在健身房里看到许多新人做完10套前臂卷发，绝对没有理由。过度锻炼较小的肌肉会剥夺你进行更重要的复合锻炼的潜力。例如：说你在前臂上做过载，如果你明天尝试和硬拉，那么你的握力很可能会让你不能让你进行锻炼。

解决方案：首先关注主要肌肉群，然后将配件练习放到*后3-4组。同样重要的是要记住，复合锻炼通常适用于较小的辅助肌肉。例如：您为拉特执行宽握下拉，但您也在锻炼二头肌和前臂。 

2.不热身

我看到的一个巨大的错误是健身房的初学者不把举重当作一种运动。热身运动对举重是必不可少的，就像足球，足球，篮球等一样。不正确或不充分热身是让自己受伤的首要方法 - 特别是在举重时。

解决方案：在开始工作之前，一定要在心肺机上预热5-10分钟并使用较轻的重量进行锻炼。如果您选择不在跑步机上跳，请确保使用较轻的重量进行预热，并确保关节正在四处移动以进行预热。 

3.酸痛训练

这个错误可能与没有计划前往健身房的错误同时发生 - 除了我看到运动员使用程序和运动员不使用程序时犯了这个错误。正如您可能已经了解到的那样，肌肉锻炼的工作方式是：您可以在健身房锻炼身体，然后在健身房外的时间内恢复体型。与任何事物一样，肌肉拉伤有一定的限制，这对你有益，然后一旦你锻炼肌肉完全疲惫，它实际上可能会适得其反，因为它可能比平常花费你更多的时间来恢复。

解决方案：我绝不会告诉你。我只是说要在训练中保持聪明，不要每天减少150％。例如：如果您决定进行AMRAP（尽可能多设置代表），则限制为一组AMRAP进行锻炼，并且不要在当天执行的每一组上进行消耗。这将使您能够更频繁地训练肌肉群，并打开更多肌肉生长的大门。 

4.没有计划的培训

如果你问我，训练训练可能会适得其反。许多初学者犯的一个大错误就是在没有计划的情况下前往健身房，并且没有任何真正的目的进入上半身的每一块肌肉。虽然从技术上来说这仍然被认为是一种锻炼，如果你没有进步的计划，你将永远是健身房里的那个人，他们今天看起来和2012年一样。

解决方案：结构化的训练方案将确保您在力量和肌肉方面都有所增长。因此，不要为了它而错误地去健身房 - 进入计划并准备好从一开始就粉碎它。 

5.睡不够

睡眠是营养和训练之后肌肉增长所需要的第三个主要原因。但同样，与饮食一样，许多人忘记了我们的肌肉在我们睡觉时恢复，然后想知道为什么他们不会每晚睡4个小时。睡眠不仅对提升而且对于一般健康至关重要，因此尽量不要熬夜太多。

解决方案：每晚安排7-9个小时的睡眠，并尽力让您每晚睡个好觉。 

6.成为补充瘾君子

初学者举重运动员的另一个巨大错误是对补品施加过多压力。是的，一个很好的锻炼前，蛋白粉和一些BCAAs会帮助你，但没有什么比你的训练和饮食更重要。

解决方案：使用补充剂作为它们的补充剂。这意味着它们有助于您的核心需求增长。不要以为如果你不吃早餐并空腹训练，你的预锻炼会为你提供主要的营养素来进行有效的锻炼。专注于饮食和训练 - 然后担心你的补品。 

7.采取太多建议

对于初学者来说，这是一个很大的问题，那里有如此多的“兄弟科学”。我可能会看到某人正在做一些我认为不太有益的运动。当被问到为什么时，有些人会说“某某告诉我这样做”。从错误的人那里得到建议并且不进行自己的研究可能*终会让你退出你的目标 - 所以当有人告诉你某事时，把它带走，回家，看看它在专业领域是如何成真的。

解决方案：就像我之前提到的那样，拿出一粒盐。很容易相信你被告知的一切，但这是一些不按预期进展的主要原因。而不是尝试别人告诉你的一切，当你回到家时上网，看看他们告诉你的实际效果如何。

8.忽视营养

我会让初学者问我为什么他们在健身房努力但没有看到结果。几乎95％的时间，他们的锻炼程序是现场 - 但他们的饮食似乎远远不应该是为了看到可靠的结果。

解决方案：与您的日常锻炼一样严格对待您的饮食。跟踪您的摄入量并确保您的碳水化合物，脂肪和蛋白质摄入量反映您的目标 - 无论您是尝试减肥还是增加体重。 

9.思考'小'

许多较新的家伙过分关注较小的肌肉，而不是努力从腿部获得整体质量。不专注于复合运动不会让你充分发挥自己的潜能，也会为不对称的体格打开大门。

解决方案：当涉及到肌肉目标时，没有任何练习可以让你获得更多的奖励，而不是大三蹲，深蹲和硬拉。获得质量的*佳训练计划通常会复合动作，例如三巨头和附属练习，以帮助您以足够的体积来定位每个肌肉群。 

10.太重了

这是我看到的*普遍的错误 - 特别是在大学校园里，每天都有新的升降机。我经常会去健身房，看到初学者用315蹲下一英寸，用一个彩虹形的腰背踩下405，然后在他们的观察员做完所有工作的情况下在长凳上推225。超重酒吧和遗忘形式不仅会让你处于受伤状态，而且也不会激活与运动相关的任何肌肉 - 如果没有肌肉激活，你可以抛出将肌肉放在窗外的想法。